近日，健康科技公司瑞思迈发布的第五届年度全球睡眠调查报告显示，中国受访者的平均每晚睡眠时长达到7.46小时，高于全球平均水平的7.09小时。这一数据表明，中国人在睡眠时长上表现良好，然而，睡眠质量的挑战依然严峻。那么，怎样的睡眠才最有利健康呢？
根据报告，尽管中国人均睡眠时长超过全球水平，但睡眠质量却存在诸多问题。中国受访者平均每周仅有4.13个夜晚的睡眠质量较好，而且午睡文化在中国依然盛行，受访者平均每周感到需要午睡4次，实际午睡频率更高，达到每周6次。此外，中国睡眠研究会发布的《2024中国居民睡眠健康白皮书》也显示，居民整体睡眠质量欠佳，平均在零点后入睡，夜间睡眠时长普遍偏短，28%的人群夜间睡眠时长不超过6小时，64%的人睡眠质量欠佳。
这些数据揭示了一个矛盾的现象：虽然中国人在睡眠时长上表现不错，但睡眠质量却不容乐观。那么，怎样的睡眠才是健康的呢？
科学研究表明，最佳的睡眠模式是晚上睡够6-8小时。这一结论得到了多项研究的支持。例如，发表在心血管内科顶级期刊European Heart Journal上的一项研究指出，每天的总睡眠时间在6-8小时的参与者其死亡与罹患心血管疾病的风险最低。而长期睡眠总时间小于6小时或大于8小时的参与者，其死亡与罹患心血管疾病的风险显著升高。此外，研究还发现，晚上10点到11点睡觉与更低的心脏病风险有关。
除了睡眠时长和入睡时间，睡眠环境、睡姿和睡前习惯等也对睡眠质量产生重要影响。一个安静、黑暗、舒适的睡眠环境有助于人们快速入睡并保持深度睡眠。此外，选择合适的睡姿和枕头高度也能提高睡眠质量。例如，右侧卧可以减轻心脏负担，适合胃食管反流患者和孕晚期妇女；平躺有助于放松颈部和背部肌肉，预防腰椎间盘突出；而趴睡则适合负重工作者和腰肌劳损患者，有助于缓解疲劳和疼痛。
然而，在现实生活中，很多人面临着各种睡眠困扰。工作压力、生活节奏加快、手机依赖等因素都可能导致睡眠质量下降。因此，提高睡眠质量需要我们从多个方面入手。首先，要养成良好的睡眠习惯，保持规律的作息时间，避免熬夜和过度劳累。其次，要创造一个有利于睡眠的环境，如保持卧室安静、黑暗和适宜的温度。此外，还可以通过适当的运动和放松训练来缓解压力，提高睡眠质量。
值得注意的是，午睡虽然在一定程度上可以弥补夜间睡眠不足，但过度午睡也可能对夜间睡眠产生负面影响。因此，建议人们在保证夜间充足睡眠的前提下，适当控制午睡时间和频率。
总之，睡眠是人体健康的重要组成部分。虽然中国人在睡眠时长上表现良好，但睡眠质量的挑战依然严峻。通过养成良好的睡眠习惯、创造有利于睡眠的环境、适当运动和放松训练等措施，我们可以提高睡眠质量，享受更加健康、美好的生活。
在未来的日子里，我们期待社会各界能够共同关注睡眠健康问题，推动相关研究和政策的出台，为中国人提供更加科学、有效的睡眠健康指导和服务。同时，我们也呼吁每个人都要重视自己的睡眠健康，珍惜每一个夜晚的休息时间，让睡眠成为我们恢复体力、保持活力的源泉。
