许多人都有这样的经历：打开一本专业书籍，本想认真学习，结果没读几页就开始犯困；但换成网络小说或短视频，即使熬夜也毫无倦意。这种现象并非意志力不够，而是大脑的认知机制在起作用。为什么有些书容易催眠，而有些书却让人越看越精神？答案或许比你想象的更复杂。
近年来，随着信息爆炸和学习压力增加，越来越多的人关注如何提高专注力和学习效率。科学研究表明，阅读产生的疲劳感与认知负荷密切相关，甚至可能是大脑发出的“休息信号”。理解这一机制，不仅能帮助我们战胜“阅读困倦症”，还能提高学习效率和认知能力。
为什么读书会让人犯困？
阅读本质上是一项需要大脑高度参与的认知活动。大脑在处理信息时，需要调用注意力、记忆、语言理解等多个系统，而不同类型的阅读材料会导致认知负荷的变化。
- 认知负荷过重，大脑自动“降速”
心理学家丹尼尔·卡尼曼（Daniel Kahneman）提出的认知负荷理论（Cognitive Load Theory）认为，大脑的认知资源是有限的，当某项任务的复杂程度超出大脑当前的承受能力时，就会产生疲劳感。例如，专业书籍往往包含大量陌生术语和复杂概念，阅读时需要不断理解和记忆，这会迅速消耗大脑的资源。 - 大脑进入“省电模式”
当大脑处理复杂信息时，需要更多的能量支持，而大脑消耗的能量占到人体总能量的20%左右。一旦能量不足，大脑就会自动降低工作效率，触发疲劳信号，促使人进入休息状态。这也是为什么在上班一天后，即使没有进行体力劳动，依然会感到疲惫的原因。 - 阅读材料的可读性影响大脑的工作强度
研究发现，文本的可读性（Readability） 直接影响大脑的认知负荷。可读性低的书籍，如长句多、术语复杂、排版密集的材料，会增加大脑的处理难度，使人更容易疲劳。而网文、畅销小说通常语言简洁、情节紧凑，阅读过程中不需要深度思考，大脑能够轻松跟随故事节奏，因此不会产生明显的疲劳感。
为什么小说越看越精神，而教科书让人想睡？
许多人发现，看教科书容易犯困，但看网络小说或刷短视频时却能保持长时间的专注。造成这种差异的主要原因在于大脑的奖励机制。
- 专业书籍需要主动理解，小说依赖情节驱动
研究表明，阅读专业书籍时，大脑需要主动调用长期记忆和逻辑推理能力，而阅读小说时，情节发展通常具有较强的叙述性和连贯性，信息的接收几乎是自动化的，消耗的认知资源较少。因此，阅读小说时，大脑不会感到过度疲劳，反而会因为情节的推进而保持兴奋状态。 - 多巴胺机制：小说让人上瘾
大脑在处理新鲜、有趣的信息时，会释放多巴胺（Dopamine），这是一种让人感到愉悦和兴奋的神经递质。网络小说的情节设计往往充满悬念，每一章的结尾都会留有伏笔，促使读者继续阅读。这种“奖励机制”类似于短视频的推送逻辑，让人忍不住“再看一页”。 - 大脑对重复信息感到厌倦
教科书的内容通常是系统化的知识，许多概念需要反复阅读才能掌握，而这种重复性会降低新鲜感，使大脑容易感到乏味。当信息的刺激强度降低时，大脑可能会产生困倦感，促使人进入“低能耗模式”。
如何克服阅读困倦，提高学习效率？
虽然阅读困难可能与大脑的认知机制有关，但通过一定的方法训练，仍然可以有效减少阅读时的疲劳感，提高学习效率。
- 选择合适的阅读材料
过于艰深的书籍会增加认知负荷，降低阅读效率。可以选择语言简洁、逻辑清晰的书籍，或者先从入门级的读物开始，逐步提升阅读难度，减少大脑的抗拒心理。 - 使用“间歇性阅读法”
长时间阅读会导致大脑认知资源枯竭，适当的休息可以提高专注度。例如，可以采用**“番茄工作法”**，即每阅读 25-30 分钟休息 5 分钟，让大脑得到短暂的恢复。 - 优化阅读环境
阅读环境的光线、姿势和空气质量都会影响注意力集中度。昏暗的灯光或过于舒适的躺椅容易让人产生困倦，而良好的阅读习惯，如坐姿端正、光线充足、远离干扰，可以有效提高阅读效率。 - 培养深度阅读习惯
研究表明，大脑的神经元连接是可塑的，长期训练可以提高阅读理解能力。可以尝试用精读法（Slow Reading）进行阅读，主动标记关键词、做笔记，以增强对信息的理解和记忆，从而减少阅读疲劳感。 - 注意睡眠和营养
充足的睡眠是保证注意力和记忆力的基础。如果长期处于睡眠不足状态，大脑的认知能力会下降，阅读时更容易犯困。此外，适量摄入富含欧米伽-3、维生素B族等营养素的食物，也有助于提升大脑的工作效率。
阅读困倦是大脑的自我保护机制
一看书就犯困并不是坏事，而是大脑在面对高强度认知任务时的自然反应。理解这一现象的科学原理，可以帮助我们调整阅读策略，提升学习效率。通过合理安排阅读材料、优化阅读方式和培养良好的学习习惯，每个人都可以克服“阅读困倦症”，让大脑更加高效地运转。
